Por que toda grávida precisa se exercitar?

No tempo da vovó, a gestante não podia fazer qualquer esforço e tinha que passar o dia todo em repouso para evitar complicações nos noves meses. Mas nos dias de hoje, as futuras mamães são muito mais ativas, elas trabalham, cuidam da casa, do marido e ainda arrumam tempo para ir ao salão de beleza. Ficar em casa de pernas para o ar e não se exercitar não está nos planos da mamãe do século XXI.
Os exercícios estão cada vez mais fazendo parte da rotina da gestante. Segundo Mariana Novaes, Fisioterapeuta e Instrutora de Pilates, com orientações médicas os exercícios podem ser feitos pela gestante. “Fazer atividade física alivia as dores, principalmente na lombar, inchaços, melhora a disposição da gestante e ainda aumenta a autoestima”, diz.
E os benefícios dos exercícios para as gestantes já foi comprovado. Uma pesquisa feita pela Universidade de Auckland (Nova Zelância) e pela Arizona University (EUA), com 84 grávidas, mostrou que a metade dessas gestantes que praticaram exercícios físicos, apresentaram resultados melhores em relação à saúde.  Elas andaram de bicicleta cinco vezes na semana, durante 40 minutos.
As futuras mamães podem malhar sem problemas, porém, elas precisam ficar atentas à frequência e a intensidade dos exercícios. “Independente do exercício que a gestante esteja praticando, é importante ficar atento à frequência cardíaca que não deve ultrapassar de 140 bpm”, explica a fisioterapeuta.
O tempo de duração da atividade pode variar de 30 a 45 minutos e a frequência é de duas a três vezes na semana. “O ideal é evitar atividades que exijam muito do esforço físico e possa provocar quedas”, afirma Gabriela.

Qual atividade praticar?

Logo nos primeiros seis meses de gestação a mulher tem mais chances de ganhar peso. Neste período, atividades aeróbicas são as mais recomendadas. “As alterações posturais começam no último trimestre por conta do aumento da barriga. Para fortalecer a coluna e aliviar as dores, o pilates nesta fase é atividade mais indicada, já que os exercícios ajudam a manter a postura”, ressalta a especialista.

Pilates para as futuras mamães

Os exercícios do pilates melhora a circulação na região pélvica, alonga toda a coluna e musculatura da pélvis, evita câimbras e varizes, auxilia na prevenção de dores na coluna, fortalece as pernas e mobiliza a articulação dos ombros. ”O Pilates pode ser trabalhado ainda com o auxílio de aparelhos que irá beneficiar ainda mais a gestante”, conta a fisioterapeuta.

Cuidados que a gestante deve tomar

A fisioterapeuta revelou algumas dicas para a gestante se cuidar na hora dos exercícios. Confira:

- Antes de iniciar qualquer atividade física, consulte o seu médico;

- Para obter os benefícios do pilates, a gestante deve fazer pelo menos duas aulas por semana;

- Fique de olho na frequência cardíaca durante qualquer atividade física;

- Alerta: Gestantes com placenta prévia ou baixa ou que tenham alguma doença que coloque a gravidez em risco não devem praticar a atividade.

A especialista
Mariana Novaes, Fisioterapeuta e Instrutora do Fit Body Pilates e Estética
www.fitbodypilates.com.br/

PILATES: 10 PERGUNTAS E RESPOSTAS

Motivos para você praticar o pilates é o que não falta. A técnica envolve o fortalecimento da musculatura do abdômen, trabalha a respiração, equilíbrio, flexibilidade e muito mais.
A prática do método Pilates promove inúmeros benefícios não só para o corpo, mas também para a mente. Seus exercícios feitos no solo ou em equipamentos são indispensáveis para quem deseja manter uma qualidade de vida”, afirma Gabrielle Barbosa de Souza, fisioterapeuta e instrutora de pilates do Fit Body Pilates Spa & Estética.

Apesar de todos os seus benefícios, será que o pilates pode ser praticado todos os dias? A técnica cura a hérnia de disco? É a mesma coisa que musculação? Pilates emagrece? Se você ainda tem algumas dúvidas sobre está nova modalidade, confira 10 dúvidas respondidas pela fisioterapeuta Gabrielle Souza do Fit Body Pilates Spa & Estética.

1) O pilates é feito no solo ou em aparelhos?
Os exercícios podem ser feitos no solo e em aparelhos. No solo, os exercícios exigem um pouco mais de esforço se comparado com o aparelho. Os aparelhos utilizados no pilates são: reformer, cadillac, chair e Ladder Barrel, entre outros acessórios e cada um desses aparelhos trabalha a reeducação postural, joelhos, faz alongamento, tonifica o abdômen, entre outros benefícios.

2) O pilates promove os mesmos benefícios da musculação?
Não. Os exercícios no pilates têm como principal objetivo fortalecer os músculos e não fazer com que músculos cresçam como na musculação. Além disso, o pilates promove atividades totalmente diferentes da musculação.

3)Quantas vezes é permitido fazer pilates na semana?
O ideal é fazer entre duas a três vezes por semana para que o aluno consiga melhorar o seu condicionamento.

4)Gestantes também podem fazer pilates?
Somente com a liberação do médico. O pilates ajuda a trabalhar os músculos do assoalho pélvico, abdominais e o diafragma. Eles auxiliam no trabalho do parto e também contribui para evitar dores nas costas e estimula a circulação.

5) O pilates melhora a coluna?
Os exercícios alongam, aumenta a flexibilidade, mantém a postura prevenindo dores. Antes de começar as aulas de pilates, o instrutor deve fazer uma avaliação para identificar os problemas e limitações.

6)Existe  diferença entre Pilates e Yoga?
O pilates foi criado para melhorar a postura, a respiração, a força e a flexibilidade. O pilates é um exercício focado no físico, que exige disciplina e oferece benefícios a longo prazo. Já o yoga tem cunho emocional e mental também. Os movimentos, que também envolvem a meditação, servem, antes de tudo, para acalmar o sistema nervoso e aumentar a sensação de bem-estar. No aspecto físico, o yoga trabalha a flexibilidade e o equilíbrio. Ele também dá uma turbinada nos músculos por que a maioria dos exercícios é feito em isometria.

7)O Pilates pode ser praticado por qualquer pessoa?
O pilates pode ser praticado por qualquer pessoa em qualquer faixa etária, mas é fundamental uma avaliação física anterior à execução dos exercícios para identificar as necessidades de cada indivíduo e adequar o método às suas reais possibilidades. Em caso de pessoas com problemas na coluna ou nas articulações, algumas atividades deverão ser adaptadas por profissionais qualificados para restabelecer o equilíbrio e evitar lesões.

8) Quando consigo notar os resultados?

É preciso avaliar o condicionamento e o programa de treinamento de cada aluno, pois cada um possui uma característica. Os resultados podem ser notados a partir da décima aula. O aluno irá perceber que está mais alongado, possui mais força e flexibilidade.

9) Pilates ajuda no emagrecimento?

Não necessariamente. Alguns exercícios até pedem que o aluno faça um esforço físico, o que faz emagrecer, mas vale ressaltar que emagrecer não é o principal objetivo do pilates. 

10) Pilates cura a hérnia de disco?

O pilates reduz as dores e promover uma qualidade de vida ao paciente. Os exercícios fortalecem os músculos abdominais e corrigem vícios posturais. 

Fonte: Sacha Silveira - Assessoria de Comunicação

Fotos reprodução da internet.

{saúde} Atividade física

Foto: Sxc.hu

Esta semana meu cérebro está um pouco lento e tenho certeza que é o calor de 40 graus que tem feito no Rio de Janeiro. Está simplesmente fritando ovo no asfalto. Com isso, acabo ficando sem ideias do que fazer e postar no blog, mas dando uma olhada no meu e-mail, frequentemente recebo umas sugestões de pauta super bacanas ligadas ao universo feminino. Uma delas me chamou bastante a atenção, pois estou em meta de emagrecimento até o final do ano, e tudo que apareça para me ajudar nesse sentido, eu corro atrás.

Bem, a pauta fala sobre os suplementos ideais para cada atividade física. Até porque além de uma alimentação adequada, os suplementos podem ajudar a queimar calorias, ganhar massa, eliminar gordura, e por aí vai. Mas sempre com a orientação de um nutricionista. Não vale pegar a indicação de um colega na academia e usar a mesma coisa. Ou o efeito pode ser contrário ao que se deseja.

Mas vamos lá, as dicas são da nutróloga Liliane Oppermann (CRM-123314). Selecionei algumas dicas para a postagem não ficar muito longa:




Para que servem?

Foto: Reprodução internet

São substâncias que completam a ingestão de alimentos que não foram consumidos, tanto em calorias como também em proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas, minerais e fibras, juntas ou separadas, dependendo das necessidades de cada pessoa.

Uso do suplemento
Só devem ser usados por quem realmente necessita. Devido ao fácil acesso, muitas pessoas passam adquirir o uso do suplemento sem a orientação de um profissional da nutrição. Algumas recebem indicação de amigos e pensam erroneamente que aquele suplemento será o combustível indispensável para seu progresso nos treinamentos.

Suplementos e atividades físicas
Musculação: o mais indicado seria à base de proteína, caso o praticante tenha o objetivo de aumentar a massa muscular;

Natação: Os carboidratos são a fonte mais eficiente de energia para os músculos, e um nadador precisa de bastante energia porque o desgaste físico do esporte é muito grande. A suplementação com dextrose mais conhecida como glicose é a principal fonte de energia do corpo, sendo um carboidrato simples que é digerido e absorvido rapidamente, dando um aumento de energia imediato;

Corrida e Ciclismo: São exercícios, em geral, de longa duração, o suplemento deve ser à base de carboidrato, para fornecer energia para o músculo trabalhar, adiando a fadiga;

Tênis: Para jogadores com rotina de treinamento intenso, sugere-se um consumo adicional de vitamina C e E para melhorar a resposta imunológica e aprimorar a ação antioxidante. Suplementos e zinco, cálcio, ferro não melhora o desempenho, apenas ajuda a manter a dieta balanceada.  Para o tenista é recomendado o consumo de repositores energéticos de 30 a 60 g para cada hora de exercício é o suficiente para evitar a hipoglicemia.

Cuidados antes de comprar um suplemento alimentar
Procure uma nutróloga para orientar você da melhor maneira possível sobre consumo dos suplementos.
Quem arrisca consumir esses suplementos sem indicação de um profissional da saúde pode ter problemas futuramente no fígado, rins e no coração. O consumo em excesso pode acarretar sérios problemas para a saúde do atleta, por exemplo, a vitamina C pode aumentar o risco de pedras nos rins e no fígado o acúmulo de gordura.