terça-feira, 19 de abril de 2016

O mendigo e eu



Todos os dias passo por um monte de mendigos que vagueiam pela cidade do Rio de Janeiro. Sempre me sinto profundamente triste quando os vejo, pois sequer consigo imaginar a dor que eles enfrentam diariamente por viverem à margem da sociedade. Mas nessa semana tive um olhar diferente, algo que me deixou profundamente perturbada e incomodada.

Passei de ônibus por um mendigo que estava sentado em uma calçada, conversando sozinho e que não tinha uma das pernas. O ônibus deu uma parada no ponto e fiquei observando-o por alguns instantes.

Tentei imaginá-lo quando nasceu... Um pequeno e lindo bebê, cuja mãe provavelmente desejou a ele que tivesse o melhor dessa vida. Que realizasse os sonhos, vivesse cada dia intensamente e talvez, pudesse fazer algo para tornar esse mundo um lugar melhor.

Mas a vida não foi assim pra ele. Não conheço a história, talvez tenha sido abandonado pela mãe, talvez viveu em orfanatos ou talvez, por culpa do destino, após tantos infortúnios, tenha ido parar nas ruas. 

Aquele bebê não existe mais. Aqueles sonhos de felicidade, talvez tenham ficado pra trás. Aquele colo gostoso e carinho e afago que todo bebê gosta de receber um dia se acabaram. Ele precisou crescer, mas a vida parece não ter sido muito generosa com ele. E também com tantos outros que vagueiam por aí. É... Aquele bebê, não existe mais.

segunda-feira, 31 de agosto de 2015

Corrida x Musculação: como combinar ambas e render mais




Realizar atividades físicas regularmente é uma das melhores formas de manter a saúde, prezando por uma vida melhor e pensando, também, no futuro. Uma das melhores modalidades que pode ser realizada, atualmente, é a musculação, pois ela trabalha o corpo como um todo, se feita da maneira adequada.

Alguns dos muitos benefícios que os exercícios apresentam são: a perda de gordura, ganho de massa muscular e prevenção de doenças como diabetes ou osteoporose. Entretanto, assim como outras modalidades esportivas, quando combinada, a musculação pode ser ainda mais positiva para seus praticantes. Uma das opções para incrementar seu treino é a corrida.

Segundo o personal trainer Carlos Vidal, que atua no Rio de Janeiro, para quem quer atingir resultados melhores nos seus treinos, incluir a corrida na sua rotina pode ser uma boa. "Alternar entre corrida e musculação pode ser bom para quem treina com intuito de participar de maratonas ou outros tipos de competições esportivas, mas, para quem faz por prazer e/ou para emagrecer ou manter seu peso, fazer as duas atividades no mesmo dia é uma boa ideia, já que a musculatura em si precisa entre 24h e 48h para se recuperar, dependendo da intensidade do treino", comenta Bolinha, apelido pelo qual é chamado pelos seus amigos e clientes.

Ele, que é bi-campeão carioca e bi-campeão brasileiro de fisiculturismo, pontua que a decisão de correr antes ou depois dos treinos deve ser feita de acordo com as necessidades e objetivos de cada um. "Para quem quer fortalecer os músculos para suas corridas, por exemplo, é recomendável que a musculação seja realizada após o treino com corrida, para que haja melhor oxigenação do corpo. Já para quem quer perder peso, os exercícios de força devem ser realizados antes da corrida, pois, quando você se exercita, seu corpo usa o glicogênio como fonte de energia, e, quando ele se esgota, usa a gordura com a mesma finalidade. Então, como o glicogênio é mais consumido na musculação, é na corrida que o processo de perda de peso se acelera", explica.

O profissional ainda esclarece que, para quem quer ganhar massa muscular, a opção de correr depois dos exercícios de peso também é a melhor, exatamente porque, como o glicogênio se esvai rapidamente, a pessoa acaba emagrecendo ao invés de aumentar sua massa, caso corra antes de fazer musculação. "É tudo uma questão de identificar suas prioridades e seguir por este caminho. Adequar seus treinos ao que seu corpo pede pode não ser tão fácil, mas, a longo prazo, é a melhor opção", afirma.

Vidal finaliza, lembrando que, para se exercitar da maneira correta, é necessário ter acompanhamento de um profissional capacitado, para que possíveis lesões e outros problemas decorrentes da má prática do esporte sejam evitados.

quinta-feira, 27 de agosto de 2015

Não é tristeza, é doença



Você sabia que a depressão não é um estado de espírito, mas uma doença mental? E, além disso, é a mais comum no mundo, atingindo 7% da população mundial, cerca de 400 milhões de pessoas. Ademais, 10% dos cidadãos brasileiros apresentam quadros depressivos, porém grande parte não faz ideia de que possui a doença. Ela deve ser tratada e levada muito a sério por todos que convivem com alguém que sofre com essa condição.

Segundo o psicólogo e Co-CEO do Instituto Internacional Japonês de Coaching, João Alexandre Borba, a depressão "é um estado patológico, que dura, geralmente, 15 dias. Ou seja, a pessoa tem depressão por um tempo determinado, mas os episódios vêm e vão". Os sintomas são vários e prejudicam o desempenho no trabalho, na vida social e no âmbito psicológico. Além de sentir-se deprimido praticamente todos os dias, existe a anedonia, que é a "falta de ânimo e disposição, incapacidade de sentir prazer em atividades que, normalmente, seriam agradáveis, juntamente a pensamentos negativos, desesperança e desamparo", afirma Borba.

Existem, para adultos, efeitos menos conhecidos que devem receber atenção caso alguém apresente tendências a ser depressivo, como: alteração de peso (ganho ou perda não intencional), fadiga ou perda de energia constantes, insônia ou sonolência excessiva diárias, agitação ou apatia psicomotora, sentimento de culpa e inutilidade constante, desconcentração, baixa autoestima, alteração da libido, e ideias suicidas. "Em crianças e adolescentes, o humor deprimido pode se manifestar por meio de irritabilidade, rebeldia, baixo rendimento escolar ao invés de tristeza", assegura o profissional de recursos humanos.

Existe uma predisposição genética para desenvolver a doença, "a ocorrência de depressão em um membro da família aumenta muito a possibilidade de se ter o transtorno", descreve o psicólogo. Porém, o ambiente onde se vive influencia, e muito, no desenrolar dos fatos. Não existe uma receita mágica para prevenir o distúrbio, entretanto o Co-CEO adverte que é possível diminuir as chances ao ter uma boa qualidade de vida e ser ensinado desde criança a lidar com problemas, conflitos e dificuldades.

A depressão pode causar outros distúrbios, como diminuição da resistência do sistema imunológico. Pode levar também à adoção involuntária de hábitos não saudáveis, por exemplo beber, fumar, não cuidar da higiene pessoal, etc.

Entende-se que é uma doença sem cura, mas que pode ser tratada por meio de remédios e psicoterapia. Com a medicina atual, os pacientes que tem acompanhamento constante mostram grande melhora nos quadros, com menor número de episódios e menor intensidade. A prática de exercícios físicos é recomendada pois gera disposição e energia, porém é preciso que haja um rodízio das atividades para  que quem tem o transtorno se mantenha interessado. Tem até alimentos que podem ajudar no caso, como maçã, melancia, castanhas, leite, iogurte, alimentos naturais e com pouca gordura.


O especialista
João Alexandre Borba, Co-CEO do Instituto Internacional Japonês de Coaching e Psicólogo

segunda-feira, 24 de agosto de 2015

A importância de criar novos hábitos



Todas as pessoas possuem pelo menos um hábito. Não importa o gênero, idade, profissão ou classe social: por menor que seja, todos têm pelo menos uma ação realizada constantemente e que ajuda a definir um pouco mais sobre cada um. Acordar todos os dias e escovar os dentes "pode" indicar preocupação com a higiene pessoal, assim como o hábito de ajudar os necessitados "pode" demonstrar a compaixão de alguém.

E como os hábitos surgem?


O cérebro, na verdade, está o tempo todo procurando por formas de poupar esforços, abrindo espaço para atividades onde realmente vá consumir tempo e energia. Isso porque ele está voltado para otimização. Quando entende uma prática de forma repetida, cria uma rotina, gerando o "piloto automático" do hábito instalado.

Se alguém precisa incluir o hábito de realizar atividades físicas - por uma questão de saúde ou estética -, então ela vai fazer com que isso seja algo recorrente em seus dias, sempre se motivando a praticar seus exercícios, visando a melhora futura que esse novo hábito vai trazer.

Segundo Andreia Rego, que trabalha com coaching e psicanálise, para incluir um novo hábito em sua vida, é necessário buscar visão de comportamento, motivação e disciplina. Além disso, estudos neurológicos apontam a existência de um ciclo de criação do hábito, chamado O Loop do Hábito, o qual contempla três elementos: gatilho, rotina e recompensa.

Assim, criar um gatilho (momento que a vontade bate), estabelecer a rotina (o próprio hábito) e buscar uma recompensa ajudam a fortalecer o ciclo, de forma saudável.

"Uma pessoa que quer aprender um novo idioma precisa estar disposta a estudá-lo pelo menos 30 minutos por dia, para que o conteúdo seja fixado. Este exemplo demonstra como a criação de um novo hábito é importante, e como ele pode impactar, inclusive, sua vida profissional, futuramente. Nesse, e em muitos outros casos, a repetição é a chave para instaurar um novo hábito no seu dia a dia", explica ela, que é Master Business em Administração com ênfase em Humanas, pela Fundação Getúlio Vargas (FGV).

Ela pontua que, na vida profissional, a implementação de hábitos pode ser benéfica em todos os sentidos. "Podem ser dos mais simples, desde o de cumprimentar as pessoas do escritório, até o de sempre se desafiar a alcançar metas e aprender novas habilidades. De qualquer forma, os hábitos podem impactar de maneira positiva no cotidiano profissional e na produtividade, fazendo com que as pessoas percebam essas mudanças", observa.

A coach finaliza, lembrando que o bom humor pode ser um forte aliado na hora de implementar novos hábitos. "Se você quer adquirir novos costumes e sair da rotina atual é porque ela pode não estar tão boa, e precisa de mudanças. Não encare essa transição como algo negativo ou penoso, e, sim, como uma forma de prezar pela sua própria saúde, carreira e felicidade", conclui.

quinta-feira, 20 de agosto de 2015

É melhor fazer plástica no inverno?



O número de cirurgias plásticas realizadas durante o inverno, no período de maio a agosto, costuma crescer em 35%. Muitos clientes alegam que é para ter se recuperado à tempo do verão e exibir o corpo sem medo. Outras vezes é porque é mais confortável ter a recuperação durante as férias e não ter que se preocupar com faltar aulas ou trabalho.

O cirurgião da Clínica Michelangelo, Alderson Luiz Pacheco, atuante em Curitiba, afirma que a preferência por essa época do ano é até recomendada pelos médicos, porque a convalescência tende a ser mais fácil e menos dolorida. "A paciente fica menos inchada já que no frio a dilatação de vasos e retenção de líquidos é menor, além de que quando há a necessidade de usar uma cinta, não se sente tanto calor", explica Pacheco.

As cintas utilizadas no pós-cirúrgico geralmente são grossas, e mesmo quem não transpira frequentemente sofre com o calor gerado, então no inverno o desconforto é menor. As cirurgias mais feitas são: mamoplastia de aumento, lipoaspiração e correção de orelhas de abano. É durante as férias que os pais levam as crianças que sofrem com as orelhas de abano para corrigi-las, pois assim não prejudica o período escolar.

O sol é um grande inimigo da cirurgias plásticas, principalmente se tratando de cicatrizes. A pele não pode se danificar pelas ações do sol, portanto, realizar a cirurgia em uma época fria e com pouca incidência de sol, em que passamos a maior parte do tempo em ambientes fechados, é uma medida inteligente.

O cirurgião lembra que além de se preocupar com o período depois do procedimento e dos cuidados que se deve ter, é importante ser cauteloso na hora de escolher a clínica e o especialista que se responsabilizará pelo seu corpo. Portanto confie no seu médico e o resultado será satisfatório.

segunda-feira, 17 de agosto de 2015

Quando ser frágil é ser forte



No ambiente de trabalho, é esperado que as pessoas mantenham uma compostura, o que pode causar, por vezes, que elas construam uma barreira, afastando-se dos outros. O ambiente empresarial em si pode ajudar para que isso aconteça, pela recorrente impessoalidade e rigidez da qual ele diversas vezes se compõe.

Entretanto, esse ambiente de austeridade, que pode ser normal para tantos, pode se tornar um verdadeiro pesadelo para outros. Ambientes que são muito fechados para as interações amigáveis podem sobrecarregar uma pessoa, especialmente caso ela seja um líder de equipe, por exemplo. Segundo o Co-CEO do Instituto Internacional Japonês de Coaching, João Alexandre Borba, as pessoas tendem a se fechar, como sinal de força. “O que torna uma pessoa forte é ela ser flexível, e não rígida, sabendo se moldar diante das mudanças na vida. As pessoas procuram a força na rigidez quando, na verdade, deveriam procurar a mesma na vulnerabilidade”, afirma.

Ele explica que a vulnerabilidade não deve ser vista de uma maneira negativa. “Empresários normalmente tendem a não se abrir e compartilhar seus problemas e angústias, principalmente com quem é do trabalho, por medo de parecerem fracos. Na verdade, é quando você se expõe para outra pessoa (um amigo ou parente), desabafando de maneira sincera, que você se torna forte, pois permite que outras pessoas o conheçam intimamente”, pontua.

Fotos: Reprodução internet.
O psicólogo e master coach observa, atualmente, as pessoas estão acostumadas a terem relações superficiais, em que, raramente, uns se importam verdadeiramente com os outros, por isso essa atitude de baixar as barreiras e se abrir parece extrema. “No momento em que as pessoas se abrem, seja com um amigo, Coach ou psicólogo, elas se sentem mais leves, e, por vezes, acabam tendo insights sobre um projeto que estava parado há tempos, por exemplo. Já tive clientes que, ao desabafarem sobre algo, terminaram por agradecer bastante por estarem podendo ser eles mesmos diante de alguém. É comum o problema ao ser exposto deixar de ser um bicho de sete cabeças, tornando-se mais fácil encontrar uma estratégia para resolvê-lo”, lembra.

Borba finaliza, falando que, por muitas vezes, é difícil encontrar alguém dentro do ambiente empresarial que seja confiável, exatamente pelo fato de que pessoas más intencionadas podem usar seus problemas contra você. “Por isso, caso este seja o caso, procure alguém confiável em outro ambiente e conte algo íntimo e que te angustia para esta pessoa. Depois, perceba como aquilo mexeu com você, e detecte se você sentirá certo alívio depois disso, o que com certeza acontecerá. Se expor é algo libertador quando acontece.”, conclui.



O especialista
João Alexandre Borba, ​CEO do Instituto Internacional Japonês de Coaching e Psicólogo

quinta-feira, 13 de agosto de 2015

Os benefícios dos ativos dermatológicos




A prevenção é a melhor maneira de evitar problemas como envelhecimento cutâneo, aparecimento de manchas, ressecamento e flacidez. Portanto, para evitar esses incômodos, é essencial evitar hábitos que causam a degeneração da mesma como o tabagismo, o excesso de bebidas alcoólicas e o consumo de alimentos industrializados, por exemplo.
Outra medida importante para quem deseja prevenir esses incômodos é investindo no emprego de cremes com ativos dermatológicos para proteger e renovar as células de colágeno e elastina. “A aparência da pele está relacionado com os hábitos que mantemos no dia a dia. Por isso, para manter a beleza da mesma, deve-se apostar na trilogia diária que é limpar, tonificar e hidratar”, sugere o médico dermatologista, Dr. Amilton Macedo (CRM/SP – 80686), com prática em oxidologia.
Segundo o especialista, a hidratação é essencial, pois ajuda a recuperar os danos causados por fatores externos como o sol, baixa umidade do ar, poluição e o vento. “Vale destacar que antes de fazer o emprego de qualquer produto, deve-se buscar orientação de um dermatologista para que ele avalie o seu tipo de pele e recomende produtos que não causem danos à sua cútis, como irritações ou aumentar a oleosidade”, orienta Macedo.

Veja alguns dos principais ativos e os benefícios para a pele, listados por Amilton:
Hydrat-in 72h: trata-se de um creme com poder hidratante cujo ativo é obtido das raízes do ruibarbo (Rheumrhaponticum), padronizado em raponticina. Ele é capaz de estimular os próprios mecanismos naturais de hidratação da pele. E capaz, de maneira natural, de promover a hidratação cutânea, por um período comprovado de 72 horas.
CellToCell: atua revertendo o processo de envelhecimento, pela capacidade de estimular a comunicação entre as células para secretar fatores naturais de crescimento, melhorando assim as propriedades biomecânicas da pele e restabelecendo a síntese de colágeno e elastina.
Conect Cell: ele atua como um restaurador da rede neurocutânea da pele exercendo uma ação benéfica sobre vários mecanismos fisiopatológicos envolvidos no sistema nervoso cutâneo, que incluem o aumento da sensibilidade cutânea relacionada ao envelhecimento, desequilíbrio imunológico, pigmentação anormal, e pele seca.
Nutri Omega 3,6,7,9: equilíbrio de óleos vegetais rico em ômegas puros e ativos com a proposta de nutrir as células, ômega 7 é encontrado na secreção sebácea natural da pele. Possui função na regeneração cutânea e reforça as funções da barreira da pele.



O especialista
Dr. Amilton Macedo (CRM/SP – 80686), médico dermatologista com prática em oxidologia.
www.amiltonmacedo.com.br