Mitos e verdades dos aliados ao emagrecimento saudável

Emagrecer exige força de vontade e alguns cuidados. Não basta só querer. “Para perder peso e mantê-lo é necessário desenvolver habilidades para conseguir emagrecer de forma saudável, aumentando a autoestima, humor e bem-estar. Mas para que isso ocorra é necessário mudar os hábitos alimentares e investir num treinamento específico que atenda as suas necessidades”, explica o fisiologista Paulo Gelatti.

Para a atividade física ter resultados, ela precisa estar aliada a uma reeducação alimentar e apresentar três fatores: frequência com que é feita na semana, duração do exercício e intensidade com que ele é feito. Se você caminha no parque achando que vai emagrecer e aposta em dietas da moda que não são nada saudáveis como aliada dessa atividade, está cometendo um grande engano.

O fisiologista Paulo Gelatti revela os principais erros na hora de malhar e que só prejudicam o processo de emagrecimento:


O horário em que você malha interfere na queima de calorias e ajuda na perda de peso
Parcialmente verdade. Algumas pesquisas apontam melhores resultados nas medições de desempenho físico, incluindo resistência, força, tempo de reação e capacidade aeróbica, entre 16h e 19h. “A temperatura do corpo e os níveis hormonais tendem a aumentar no período da tarde, o que torna os músculos flexíveis”, disse Gelatti. Se você criar uma rotina para os exercícios físicos é possível obter melhores resultados ao longo do tempo.

Caminhar perde medidas
Mito leve. Caminhar não faz emagrecer e eliminar gorduras, o que pode dar uma ajudinha é o ritmo da caminhada. “O ideal é caminhar num ritmo em que não deixe a pessoa muito ofegante a ponto de não conseguir nem conversar. A Organização Mundial de Saúde (OMS) sugere caminhar 30 minutos pelo menos cinco dias na semana”, sugere o fisiologista.

Musculação não emagrece

Mito. Um exercício localizado não faz emagrecer, porém, se você a une a uma série de exercícios é possível perder medidas. Como? Aumentando a massa muscular, o que contribui para o aumento do metabolismo. “A musculação pode ajudar no processo de emagrecimento porque aumenta a massa muscular, e o músculo para se manter ativo gasta mais calorias do que a gordura, o que significa que com mais músculos o corpo vai gastar mais calorias”, destaca Paulo.


O abdominal emagrece
Mito barrigudo. Nenhum abdominal faz emagrecer. “O abdominal é uma atividade que fortalece a musculatura e não faz a gordura desaparecer. A pessoa que investe no abdominal pode até conseguir uma barriga sarada, porém, não vai conseguir eliminar a gordura”, alerta Gelatti.


Treinar com a Power Plate ajuda no emagrecimento 
Verdade. O treino completo, em até 30 minutos na plataforma vibratória, combate a celulite, promove a drenagem linfática naturalmente, o ganho e a força. “Em apenas 12 minutos de exercícios pode-se perder até 200 calorias”, esclarece o Gelatti.

Treinamento com Sly Body e o funcional são aliados do processo de perda de peso
Verdade. Gelatti explica que com o Slyn Body é possível eliminar 4 kg de gordura. “Na Goodvibe desenvolvemos um tratamento onde é possível eliminar as gorduras pelo metabolismo em até 15 dias. pois utilizamos sua própria gordura como fonte de energia para o metabolismo, que informa ao cérebro que a gordura está sendo eliminada e contribui para o corpo não acumular mais gordura localizada”, conta.
Já o treinamento funcional tem a capacidade de aumentar o recrutamento de fibras musculares e também a frequência cardíaca, o que resulta em uma otimização na quantidade de calorias queimadas, elevando o seu metabolismo mesmo após ter terminado o seu treino.


O exercício só começa a funcionar depois de meia hora
Mito. Os exercícios já começam a fazer efeito a partir de 20 minutos, menos que isso o gasto energético é muito pequeno.  “Quem acredita que só a partir de 30 minutos começa a ter uma queima de gordura está enganado. Os minutos anteriores são úteis para induzir ao gasto energético”, completa Paulo Gelatti.


Fonte: Fisiologista Dr. Paulo Gelatti, da Clínica Good Vibe Jardins.