Corrida x Musculação: como combinar ambas e render mais

Realizar atividades físicas regularmente é uma das melhores formas de manter a saúde, prezando por uma vida melhor e pensando, também, no futuro. Uma das melhores modalidades que pode ser realizada, atualmente, é a musculação, pois ela trabalha o corpo como um todo, se feita da maneira adequada.

Alguns dos muitos benefícios que os exercícios apresentam são: a perda de gordura, ganho de massa muscular e prevenção de doenças como diabetes ou osteoporose. Entretanto, assim como outras modalidades esportivas, quando combinada, a musculação pode ser ainda mais positiva para seus praticantes. Uma das opções para incrementar seu treino é a corrida.

Segundo o personal trainer Carlos Vidal, que atua no Rio de Janeiro, para quem quer atingir resultados melhores nos seus treinos, incluir a corrida na sua rotina pode ser uma boa. "Alternar entre corrida e musculação pode ser bom para quem treina com intuito de participar de maratonas ou outros tipos de competições esportivas, mas, para quem faz por prazer e/ou para emagrecer ou manter seu peso, fazer as duas atividades no mesmo dia é uma boa ideia, já que a musculatura em si precisa entre 24h e 48h para se recuperar, dependendo da intensidade do treino", comenta Bolinha, apelido pelo qual é chamado pelos seus amigos e clientes.

Ele, que é bi-campeão carioca e bi-campeão brasileiro de fisiculturismo, pontua que a decisão de correr antes ou depois dos treinos deve ser feita de acordo com as necessidades e objetivos de cada um. "Para quem quer fortalecer os músculos para suas corridas, por exemplo, é recomendável que a musculação seja realizada após o treino com corrida, para que haja melhor oxigenação do corpo. Já para quem quer perder peso, os exercícios de força devem ser realizados antes da corrida, pois, quando você se exercita, seu corpo usa o glicogênio como fonte de energia, e, quando ele se esgota, usa a gordura com a mesma finalidade. Então, como o glicogênio é mais consumido na musculação, é na corrida que o processo de perda de peso se acelera", explica.

O profissional ainda esclarece que, para quem quer ganhar massa muscular, a opção de correr depois dos exercícios de peso também é a melhor, exatamente porque, como o glicogênio se esvai rapidamente, a pessoa acaba emagrecendo ao invés de aumentar sua massa, caso corra antes de fazer musculação. "É tudo uma questão de identificar suas prioridades e seguir por este caminho. Adequar seus treinos ao que seu corpo pede pode não ser tão fácil, mas, a longo prazo, é a melhor opção", afirma.

Vidal finaliza, lembrando que, para se exercitar da maneira correta, é necessário ter acompanhamento de um profissional capacitado, para que possíveis lesões e outros problemas decorrentes da má prática do esporte sejam evitados.

Não é tristeza, é doença

Você sabia que a depressão não é um estado de espírito, mas uma doença mental? E, além disso, é a mais comum no mundo, atingindo 7% da população mundial, cerca de 400 milhões de pessoas. Ademais, 10% dos cidadãos brasileiros apresentam quadros depressivos, porém grande parte não faz ideia de que possui a doença. Ela deve ser tratada e levada muito a sério por todos que convivem com alguém que sofre com essa condição.

Segundo o psicólogo e Co-CEO do Instituto Internacional Japonês de Coaching, João Alexandre Borba, a depressão "é um estado patológico, que dura, geralmente, 15 dias. Ou seja, a pessoa tem depressão por um tempo determinado, mas os episódios vêm e vão". Os sintomas são vários e prejudicam o desempenho no trabalho, na vida social e no âmbito psicológico. Além de sentir-se deprimido praticamente todos os dias, existe a anedonia, que é a "falta de ânimo e disposição, incapacidade de sentir prazer em atividades que, normalmente, seriam agradáveis, juntamente a pensamentos negativos, desesperança e desamparo", afirma Borba.

Existem, para adultos, efeitos menos conhecidos que devem receber atenção caso alguém apresente tendências a ser depressivo, como: alteração de peso (ganho ou perda não intencional), fadiga ou perda de energia constantes, insônia ou sonolência excessiva diárias, agitação ou apatia psicomotora, sentimento de culpa e inutilidade constante, desconcentração, baixa autoestima, alteração da libido, e ideias suicidas. "Em crianças e adolescentes, o humor deprimido pode se manifestar por meio de irritabilidade, rebeldia, baixo rendimento escolar ao invés de tristeza", assegura o profissional de recursos humanos.

Existe uma predisposição genética para desenvolver a doença, "a ocorrência de depressão em um membro da família aumenta muito a possibilidade de se ter o transtorno", descreve o psicólogo. Porém, o ambiente onde se vive influencia, e muito, no desenrolar dos fatos. Não existe uma receita mágica para prevenir o distúrbio, entretanto o Co-CEO adverte que é possível diminuir as chances ao ter uma boa qualidade de vida e ser ensinado desde criança a lidar com problemas, conflitos e dificuldades.

A depressão pode causar outros distúrbios, como diminuição da resistência do sistema imunológico. Pode levar também à adoção involuntária de hábitos não saudáveis, por exemplo beber, fumar, não cuidar da higiene pessoal, etc.

Entende-se que é uma doença sem cura, mas que pode ser tratada por meio de remédios e psicoterapia. Com a medicina atual, os pacientes que tem acompanhamento constante mostram grande melhora nos quadros, com menor número de episódios e menor intensidade. A prática de exercícios físicos é recomendada pois gera disposição e energia, porém é preciso que haja um rodízio das atividades para  que quem tem o transtorno se mantenha interessado. Tem até alimentos que podem ajudar no caso, como maçã, melancia, castanhas, leite, iogurte, alimentos naturais e com pouca gordura.


O especialista
João Alexandre Borba, Co-CEO do Instituto Internacional Japonês de Coaching e Psicólogo

A importância de criar novos hábitos

Todas as pessoas possuem pelo menos um hábito. Não importa o gênero, idade, profissão ou classe social: por menor que seja, todos têm pelo menos uma ação realizada constantemente e que ajuda a definir um pouco mais sobre cada um. Acordar todos os dias e escovar os dentes "pode" indicar preocupação com a higiene pessoal, assim como o hábito de ajudar os necessitados "pode" demonstrar a compaixão de alguém.

E como os hábitos surgem?

O cérebro, na verdade, está o tempo todo procurando por formas de poupar esforços, abrindo espaço para atividades onde realmente vá consumir tempo e energia. Isso porque ele está voltado para otimização. Quando entende uma prática de forma repetida, cria uma rotina, gerando o "piloto automático" do hábito instalado.

Se alguém precisa incluir o hábito de realizar atividades físicas - por uma questão de saúde ou estética -, então ela vai fazer com que isso seja algo recorrente em seus dias, sempre se motivando a praticar seus exercícios, visando a melhora futura que esse novo hábito vai trazer.

Segundo Andreia Rego, que trabalha com coaching e psicanálise, para incluir um novo hábito em sua vida, é necessário buscar visão de comportamento, motivação e disciplina. Além disso, estudos neurológicos apontam a existência de um ciclo de criação do hábito, chamado O Loop do Hábito, o qual contempla três elementos: gatilho, rotina e recompensa.

Assim, criar um gatilho (momento que a vontade bate), estabelecer a rotina (o próprio hábito) e buscar uma recompensa ajudam a fortalecer o ciclo, de forma saudável.

"Uma pessoa que quer aprender um novo idioma precisa estar disposta a estudá-lo pelo menos 30 minutos por dia, para que o conteúdo seja fixado. Este exemplo demonstra como a criação de um novo hábito é importante, e como ele pode impactar, inclusive, sua vida profissional, futuramente. Nesse, e em muitos outros casos, a repetição é a chave para instaurar um novo hábito no seu dia a dia", explica ela, que é Master Business em Administração com ênfase em Humanas, pela Fundação Getúlio Vargas (FGV).

Ela pontua que, na vida profissional, a implementação de hábitos pode ser benéfica em todos os sentidos. "Podem ser dos mais simples, desde o de cumprimentar as pessoas do escritório, até o de sempre se desafiar a alcançar metas e aprender novas habilidades. De qualquer forma, os hábitos podem impactar de maneira positiva no cotidiano profissional e na produtividade, fazendo com que as pessoas percebam essas mudanças", observa.

A coach finaliza, lembrando que o bom humor pode ser um forte aliado na hora de implementar novos hábitos. "Se você quer adquirir novos costumes e sair da rotina atual é porque ela pode não estar tão boa, e precisa de mudanças. Não encare essa transição como algo negativo ou penoso, e, sim, como uma forma de prezar pela sua própria saúde, carreira e felicidade", conclui.

É melhor fazer plástica no inverno?

O número de cirurgias plásticas realizadas durante o inverno, no período de maio a agosto, costuma crescer em 35%. Muitos clientes alegam que é para ter se recuperado à tempo do verão e exibir o corpo sem medo. Outras vezes é porque é mais confortável ter a recuperação durante as férias e não ter que se preocupar com faltar aulas ou trabalho.

O cirurgião da Clínica Michelangelo, Alderson Luiz Pacheco, atuante em Curitiba, afirma que a preferência por essa época do ano é até recomendada pelos médicos, porque a convalescência tende a ser mais fácil e menos dolorida. "A paciente fica menos inchada já que no frio a dilatação de vasos e retenção de líquidos é menor, além de que quando há a necessidade de usar uma cinta, não se sente tanto calor", explica Pacheco.

As cintas utilizadas no pós-cirúrgico geralmente são grossas, e mesmo quem não transpira frequentemente sofre com o calor gerado, então no inverno o desconforto é menor. As cirurgias mais feitas são: mamoplastia de aumento, lipoaspiração e correção de orelhas de abano. É durante as férias que os pais levam as crianças que sofrem com as orelhas de abano para corrigi-las, pois assim não prejudica o período escolar.

O sol é um grande inimigo da cirurgias plásticas, principalmente se tratando de cicatrizes. A pele não pode se danificar pelas ações do sol, portanto, realizar a cirurgia em uma época fria e com pouca incidência de sol, em que passamos a maior parte do tempo em ambientes fechados, é uma medida inteligente.

O cirurgião lembra que além de se preocupar com o período depois do procedimento e dos cuidados que se deve ter, é importante ser cauteloso na hora de escolher a clínica e o especialista que se responsabilizará pelo seu corpo. Portanto confie no seu médico e o resultado será satisfatório.

Quando ser frágil é ser forte

No ambiente de trabalho, é esperado que as pessoas mantenham uma compostura, o que pode causar, por vezes, que elas construam uma barreira, afastando-se dos outros. O ambiente empresarial em si pode ajudar para que isso aconteça, pela recorrente impessoalidade e rigidez da qual ele diversas vezes se compõe.

Entretanto, esse ambiente de austeridade, que pode ser normal para tantos, pode se tornar um verdadeiro pesadelo para outros. Ambientes que são muito fechados para as interações amigáveis podem sobrecarregar uma pessoa, especialmente caso ela seja um líder de equipe, por exemplo. Segundo o Co-CEO do Instituto Internacional Japonês de Coaching, João Alexandre Borba, as pessoas tendem a se fechar, como sinal de força. “O que torna uma pessoa forte é ela ser flexível, e não rígida, sabendo se moldar diante das mudanças na vida. As pessoas procuram a força na rigidez quando, na verdade, deveriam procurar a mesma na vulnerabilidade”, afirma.

Ele explica que a vulnerabilidade não deve ser vista de uma maneira negativa. “Empresários normalmente tendem a não se abrir e compartilhar seus problemas e angústias, principalmente com quem é do trabalho, por medo de parecerem fracos. Na verdade, é quando você se expõe para outra pessoa (um amigo ou parente), desabafando de maneira sincera, que você se torna forte, pois permite que outras pessoas o conheçam intimamente”, pontua.

Fotos: Reprodução internet.

O psicólogo e master coach observa, atualmente, as pessoas estão acostumadas a terem relações superficiais, em que, raramente, uns se importam verdadeiramente com os outros, por isso essa atitude de baixar as barreiras e se abrir parece extrema. “No momento em que as pessoas se abrem, seja com um amigo, Coach ou psicólogo, elas se sentem mais leves, e, por vezes, acabam tendo insights sobre um projeto que estava parado há tempos, por exemplo. Já tive clientes que, ao desabafarem sobre algo, terminaram por agradecer bastante por estarem podendo ser eles mesmos diante de alguém. É comum o problema ao ser exposto deixar de ser um bicho de sete cabeças, tornando-se mais fácil encontrar uma estratégia para resolvê-lo”, lembra.

Borba finaliza, falando que, por muitas vezes, é difícil encontrar alguém dentro do ambiente empresarial que seja confiável, exatamente pelo fato de que pessoas más intencionadas podem usar seus problemas contra você. “Por isso, caso este seja o caso, procure alguém confiável em outro ambiente e conte algo íntimo e que te angustia para esta pessoa. Depois, perceba como aquilo mexeu com você, e detecte se você sentirá certo alívio depois disso, o que com certeza acontecerá. Se expor é algo libertador quando acontece.”, conclui.



O especialista
João Alexandre Borba, ​CEO do Instituto Internacional Japonês de Coaching e Psicólogo

Os benefícios dos ativos dermatológicos

A prevenção é a melhor maneira de evitar problemas como envelhecimento cutâneo, aparecimento de manchas, ressecamento e flacidez. Portanto, para evitar esses incômodos, é essencial evitar hábitos que causam a degeneração da mesma como o tabagismo, o excesso de bebidas alcoólicas e o consumo de alimentos industrializados, por exemplo.
Outra medida importante para quem deseja prevenir esses incômodos é investindo no emprego de cremes com ativos dermatológicos para proteger e renovar as células de colágeno e elastina. “A aparência da pele está relacionado com os hábitos que mantemos no dia a dia. Por isso, para manter a beleza da mesma, deve-se apostar na trilogia diária que é limpar, tonificar e hidratar”, sugere o médico dermatologista, Dr. Amilton Macedo (CRM/SP – 80686), com prática em oxidologia.
Segundo o especialista, a hidratação é essencial, pois ajuda a recuperar os danos causados por fatores externos como o sol, baixa umidade do ar, poluição e o vento. “Vale destacar que antes de fazer o emprego de qualquer produto, deve-se buscar orientação de um dermatologista para que ele avalie o seu tipo de pele e recomende produtos que não causem danos à sua cútis, como irritações ou aumentar a oleosidade”, orienta Macedo.

Veja alguns dos principais ativos e os benefícios para a pele, listados por Amilton:

Hydrat-in 72h: trata-se de um creme com poder hidratante cujo ativo é obtido das raízes do ruibarbo (Rheumrhaponticum), padronizado em raponticina. Ele é capaz de estimular os próprios mecanismos naturais de hidratação da pele. E capaz, de maneira natural, de promover a hidratação cutânea, por um período comprovado de 72 horas.
CellToCell: atua revertendo o processo de envelhecimento, pela capacidade de estimular a comunicação entre as células para secretar fatores naturais de crescimento, melhorando assim as propriedades biomecânicas da pele e restabelecendo a síntese de colágeno e elastina.
Conect Cell: ele atua como um restaurador da rede neurocutânea da pele exercendo uma ação benéfica sobre vários mecanismos fisiopatológicos envolvidos no sistema nervoso cutâneo, que incluem o aumento da sensibilidade cutânea relacionada ao envelhecimento, desequilíbrio imunológico, pigmentação anormal, e pele seca.
Nutri Omega 3,6,7,9: equilíbrio de óleos vegetais rico em ômegas puros e ativos com a proposta de nutrir as células, ômega 7 é encontrado na secreção sebácea natural da pele. Possui função na regeneração cutânea e reforça as funções da barreira da pele.



O especialista
Dr. Amilton Macedo (CRM/SP – 80686), médico dermatologista com prática em oxidologia.
www.amiltonmacedo.com.br

Preenchimento facial e os resultados

Quando as rugas e linhas de expressão aparecem e os cremes anti-idade não são mais suficientes, a saída para conquistar um rosto mais jovem é o preenchimento facial. Esse procedimento é indicado para preencher rugas e sinais do envelhecimento cutâneo, remodelar os contornos do rosto alterado com o avanço do tempo. Apesar de todos os seus benefícios para a pele algumas mulheres ficam na dúvida qual preenchimento facial apostar. “O preenchimento consiste na aplicação de substâncias que agem melhorando a aparência das rugas, aumentando os lábios, preenchendo bochechas, cicatriz e reparando imperfeições faciais”, explica a Dermatologista Miriam Sabino.
O envelhecimento causa uma perda de volume no tecido gorduroso, pois as fibras de colágeno e elastina começam se deteriorar. Esse efeito é perceptível na região da boca, olhos, sobrancelhas e bochechas. Para reverter esse quadro o preenchimento ainda é o tratamento mais indicado. “Existem diversos tipos de preenchimento e cada um visa atender a necessidade do paciente. Alguns fornecem resultados duradouros e outros temporários”, afirma a dermatologista.
Para você não ficar na dúvida qual preenchimento facial escolher, confira quais são eles e para que servem:

Preenchimento com Ácido Hialurônico

O preenchimento facial com ácido hialurônico sintético é um procedimento temporário, mas garante bons resultados. “A substância é similar ao ácido hialurônico produzido naturalmente do organismo, sendo responsável pelo volume e hidratação da pele. Ele é indicado para preencher sulcos, rugas e corrigir algumas partes do rosto que estão sem volume e isso é o que eu uso no consultório”, afirma a dermatologista Miriam Sabino. A sua duração é de 6 a 12 meses, sendo necessário fazer uma nova aplicação após este período.

Ácido Polilático (Sculptra) 

SCULPTRA é um estimulador de colágeno que devolve gradualmente  a firmeza e a tonicidade da pele, mantendo a pele mais jovem por muito mais tempo!!! Ele é composto de Ácido Poli-L-lático (Sculptra), que em contato com o subcutâneo e a derme profunda da pele, faz com que o próprio organismo produza o colágeno perdido com o passar dos anos.  A diferença do ácido L-polilático para as outras formas de preenchimento está no combate à flacidez. A indicação do produto é para pacientes acima dos 40 anos. A substância deve ser aplicada em vários pontos diferentes do rosto, em formato de rede, enquanto as outras substâncias são aplicadas diretamente nas rugas.

Polimetilmetacrilato (PMMA)

Esse preenchimento é definitivo e apresenta chances de rejeição por ser uma substância inorgânica. Ele é utilizado para preenchimento facial e corporal. Mas vale ressaltar que deve ser aplicado em pequenas quantidades devido à baixa qualidade para evitar complicações como enrijecimento da região, infecção, dor e formação de nódulos. “Somente o dermatologista pode indicar o polimetilmetacrilado e a quantidade correta”, alerta a Dra.Miriam. Os resultados irão variar de acordo com a região aplicada. É possível notar uma melhora nas rugas, vincos nasogenianos, aumento da maçã do rosto.



A especialista
Dermatologista Miriam Sabino 
www.dramiriamsabino.com.br

10 lições que aprendi com meu pai

* Por Bibianna Teodori

Os pais de hoje estão, cada vez mais, perdendo força e identidade. Vejo isso quando comparo os atuais com meu pai, por exemplo. As gerações vêm mudando muito, dando a sensação que não existe mais aquela determinação do lindo e importante papel de genitor.

Um indicativo da falta de identidade é que alguns pais têm problemas em saber se podem ou não desenvolver certas tarefas. É uma grande crise, pois eles demonstram que não têm raízes nem sabem como agir, o que fazer com os próprios filhos.

A diminuição da função paterna tem consequências sobre a estruturação psíquica dos indivíduos na infância e juventude e, indiretamente, sobre a sociedade, que valoriza muito mais a figura materna. Sem dúvida a mãe é uma fonte de segurança para os filhos, contudo, a relação entre mãe e filho necessita da complementação decorrente da função paterna. O pai é aquele que diz não, que declara os limites do possível. Ou pelo menos fazia isso.

A imagem do pai é imprescindível para o desenvolvimento psicológico equilibrado dos filhos e desempenha, com efeito, uma espécie de mediador entre o filho e a realidade. Permite a criança ou adolescente tomar iniciativas, aprender a distinguir entre o certo e o errado e, a partir disso, entender as consequências de uma ou outra escolha.

Quero compartilhar parte de minha história, os ensinamentos que meu pai deixou. Compartilho com vocês 10 lições que aprendi com ele:

1) Um gesto vale mais de mil palavras. Demonstre através do seu comportamento. Se você acha que uma pessoa é importante na sua vida, não basta somente dizer isso; faça algo de concreto.

2) Cada um tem o próprio jeito de expressar o amor. Não existe um jeito mais justo que o outro. Seja você mesmo e compreenda a forma do outro. Há quem saiba dizer “gosto de você” sem grande emoção enquanto há os que fazem isso com um sorriso, com os olhos brilhando. Há quem te dê um abraço de paz e quem, com uma frase simpática, te dará uma tapinha nas costas. Receba o amor na forma na qual é dado. O seu coração saberá reconhecer lo sempre.

3) Falência não existe. Vá além! No final, você simplesmente descobre o que não quer e o que não funciona.

4) Todos os problemas têm solução. Eu aprendi que para um problema há três soluções, cabe a você escolher a certa. Use o problema como uma oportunidade para crescer, aprender e melhorar dia após dia.

5) Seja curioso. Aquela curiosidade que te faz sentir vivo e apaixonado, te faz ver o mundo a cores e te deixa descobrir mil lugares. Leia, leia e leia ainda mais. Seja apaixonadamente curioso. Existem tantas coisas na vida a serem descobertas!

6) Caímos, mas podemos levantar novamente. Lembro muito bem quando aprendi a andar de bicicleta. Meu pai queria me ensinar, mas eu era bem desastrada. Era difícil manter o equilíbrio e acabava sempre no chão, geralmente em lágrimas, com os vestidos sujos e os joelhos ralados. Lembro que meu pai me colocava novamente na bicicleta e, cada vez que eu dizia “não consigo”, ele respondia “você consegue”; a cada meu choramingar de dor, ele falava “passará”. Os machucados físicos passam, mas as lições são aprendizados para sempre.

7) A opinião dos outros não deve plasmar o que você é. As pessoas continuarão a te criticar em qualquer coisa faça. Em vez disso, pergunte-se qual é o primeiro passo que pode dar agora para criar a vida que deseja e ser feliz. Não se sacrifique pelos outros! Nunca!

8) Não existe luz sem sombras. Isso quer dizer que você não é perfeito nem nunca será, mas poderá ser perfeitamente você mesmo com a luz e as suas sombras. As pessoas verdadeiras da sua vida te amarão por tudo aquilo que você é. Com as outras, não se preocupe.

9) A coragem de fazer uma escolha. Você sabe que faz uma escolha quando renuncia a outra. Explore novas oportunidades, mude de ideia, mas escolha sempre! Seja o protagonista de sua vida.

10) Seja presente com as pessoas que você ama. Há momentos em que a vida é mais dura e outros nos quais você coloca tudo a perder. Haverá dias nos quais os joelhos ficarão doloridos, a dor será mais intensa e a vontade de deixar tudo será forte. Momentos nos quais terá desesperadamente a necessidade de um abraço, de sentir aquela voz que te deixa segura e que te acalma. Aquela presença que te traz paz. Lembre-se: conseguimos receber o amor que somos capazes de doar. Esta é a lição que aprendi do meu pai, porque, no fundo, a capacidade de doar amor é a coisa mais bonita que existe.

Parabéns a todos os pais do mundo!



* Bibianna Teodori é Executive e Master Coach, idealizadora e fundadora da Positive Transformation Coaching. Autora do livro “Coaching para pais e mães – Saiba como fazer a diferença no desenvolvimento de seus filhos” e coautora de "Coaching na Prática - Como o Coaching pode contribuir em todas as áreas da sua vida”. 

Alopecia: conheça os tratamentos mais indicados

Cabelos bonitos e viçosos são o desejo de muitos homens e mulheres. Por isso, quando qualquer problema afeta os fios e a qualidade dos mesmos, não há quem não se preocupe. Entre uma das condições que costuma afetar a autoestima de ambos os sexos está a alopecia. Trata-se de um processo pelo qual os fios apresentam uma queda prematura de cabelo sem que o mesmo seja renovado.
As causas da alopecia são variadas, podendo ser desencadeada por fatores de ordem genética, em decorrência de alterações hormonais ou devido à problemas autoimunes. “Essa condição acontece em decorrência de uma reação contrária do organismo. Ou seja, o próprio sistema imunológico acaba atacando e destruindo o tecido corporal sadio”, esclarece médico dermatologista, Dr. Amilton Macedo (CRM/SP – 80686), com prática em oxidologia.
De acordo com o especialista, as forma de alopecia incluem:
• Alopecia areata: caracteriza pela perde de cabelo em alguns pontos do couro cabeludo;
• Alopecia androgenética: uma condição marcada pela queda dos fios em decorrência da ação dos hormônios sexuais masculinos, em especial à testosterona. Ela afeta ambos os sexos, mas estima-se que ela atinge 70% dos homens e 40% das mulheres possam ser afetados durante a vida;
• Alopecia totalis: marcada pela perda total de cabelos no couro cabeludo;
• Alopecia universalis: caracterizada pela queda total de todos os pelos do corpo.

Como tratar?

Atualmente, é possível contar com diversos métodos para o tratamento de alopecia. Veja quais são as novidades:

Latanoprosta: trata-se de um produto novo que acaba de chegar ao Brasil. Ele é considerado uma nova arma no combate à calvície. Ele atua no tratamento de alopecia, pois aumenta a densidade capilar, com a elevação tanto de pelos terminais quanto de pelos velus. “Este medicamento é considerado a nova ‘esperança’ das pessoas que sofrem com a calvície. Isso porque, o latanoprosta age por meio de um estímulo aos folículos capilares. Ou seja, ele prolonga a fase anágena e promove uma conversão da fase telógena à fase anágena. Diante disso, diminui a queda capilar”, garante o especialista acrescentando que os pacientes que têm realizado o tratamento com o latanoprosta já perceberam a diferença.
Minoxidil: trata-se de uma loção capilar que estimula o crescimento de fios. Ele atua revitalizando a raiz do cabelo e, dessa forma, normaliza o ciclo do folículo, o que ajuda a prolongar a fase anágena ou de crescimento. “Ele atua promovendo uma vasodilatação periférica nos vasos do couro cabeludo e, com isso, ajuda a estimular o crescimento do eflúvio telogenico. Pode ser utilizados em homens e mulheres numa concentração 5% a 10%, duas vezes ao dia”, afirma o oxidologista.
Intradermoterapia: essa técnica consiste na administração de substâncias como a Finasterida, Minoxidil, D’Pantenol e outros ativos, entre eles: vitaminas, aminoácidos e redutores de oleosidade. “O objetivo é que através da aplicação das substâncias no couro cabeludo, reduza a queda capilar, estimule o crescimento e o fortalecimento de novos fios”, conclui Macedo.

O especialista
Dr. Amilton Macedo (CRM/SP – 80686) é médico dermatologista com prática em oxidologia.
www.amiltonmacedo.com.br

Você sofre com enxaqueca no ciclo menstrual?

Alguns dias antes do início da menstruação você começa sentir um enjoo, mal estar, dores de cabeça e intolerância à luz e ao barulho. O que muitas mulheres não sabem é que esses sintomas são uma consequência de uma enxaqueca catamenial – dor de cabeça que ocorre durante o ciclo menstrual. A enxaqueca faz mais vítimas no sexo feminino: atingindo 16 em cada 100 mulheres - contra quatro em cada 100 homens. A boa notícia é que existem tratamentos para essa enxaqueca.

Segundo a Dra. Erica Mantelli (CRM-SP: 124.315), ginecologista e obstetra pós–graduada em Sexologia pela Universidade de São Paulo (USP), os culpados por esse incômodo são o estrógeno e a progesterona que são os principais hormônios que regulam o ciclo menstrual. “Esses hormônios sofrem uma oscilação durante a menstruação e por conta do baixo nível de estrógeno no sangue ocorre a enxaqueca catamenial”, explica.

O estrógeno tem a finalidade de controlar os níveis cerebrais de serotonina – hormônio do bem estar. A partir do momento que o estrógeno cai, os níveis de serotonina diminuem. A redução desse hormônio causa o aumento de uma substância no organismo que provoca a vasodilatação que é uma das responsáveis pelas causas da enxaqueca. “No período menstrual, a enxaqueca pode ser acompanhada de cólicas menstruais, dores nas mamas, oscilações do humor”, afirma a ginecologista.

Anticoncepcional: o vilão ou mocinho?

As mulheres que tomam pílula anticoncepcional não estão livres da enxaqueca. “Durante a pausa do medicamento ocorre uma diminuição do estrógeno, o que contribui para o surgimento da dor”, esclarece a Dra. Erica Mantelli.

Em alguns casos, as mulheres necessitam trocar a pílula anticoncepcional na tentativa de evitar a enxaqueca. “As mulheres que são predispostas a enxaqueca podem optar pelas pílulas que contém a progesterona e sem pausa. Além disso, alguns anti-inflamatórios prescritos dias antes da menstruação podem diminuir os sintomas”, sugere a ginecologista. Lembrando que as pílulas que possuem uma dosagem hormonal mais baixa são menos associadas a enxaqueca.

Outras alternativas para melhorar a enxaqueca, além de medicamentos, incluem, realizar atividade física, acupuntura, fisioterapia, massagem, sessões de relaxamento e manter dieta balanceada e hidratação adequada. Se a enxaqueca persistir, não deixe de consultar um médico para que ela seja diagnosticada e tratada o quanto antes.

A especialista

Dra. Erica Mantelli (CRM-SP: 124.315) é ginecologista e obstetra pós–graduada em Sexologia pela Universidade de São Paulo (USP)

www.ericamantelli.com.br

Sessão nostalgia

Os anos 1990 passaram tem alguns anos (15, para sermos mais precisos), mas parece que não vai sair tão cedo de moda. Tem gente que sente saudade da época, mas o que sentimos saudades mesmo são dos desenhos e seriados e suas músicas de abertura que estão gravadas em nossa mente até hoje. 

Separamos cinco aberturas muito geniais pra matar a saudade. É só dar o play e curtir o momento nostalgia!

Blossom

Anos incríveis

Esse seriado começou no finalzinho da década de 80, mas encantou gerações nos anos 90.

O Fantástico Mundo de Bob

Os Cavaleiros do Zodíaco

Cavalo de fogo

Trabalhar por conta própria: vantagens e desvantagens

É cada vez maior o movimento de pessoas que buscam formas de aumentar suas receitas e conciliar qualidade de vida com a carreira. E, para alcançar esses objetivos, muitos resolvem largar seus empregos para trabalhar por conta própria.

A vontade de empreender e o desejo por uma vida melhor, entretanto, faz com que a maioria foque apenas nas vantagens e esqueça as desvantagens, alerta o coach de carreira Maurício Sampaio.

“A cobrança cada vez maior por resultados, principalmente em épocas de crise, e os cortes frequentes nas empresas colaboram para o aumento do número de empreendedores. Mas trabalhar por conta própria tem seus prós e contras”, diz o especialista.

Sampaio ressalta que profissionais que estão entre 30 e 50 anos vêm frequentemente repensando a carreira. “São pessoas que geralmente entraram cedo para o mercado de trabalho e deixaram alguns prazeres de lado, como o de acompanharem o crescimento de um filho e estarem com amigos e familiares.”

De acordo com Sampaio, entre as vantagens de trabalhar por conta estão:

- Controle do próprio tempo;
- Possibilidade de trabalhar em casa, desde que focado;
- Liberdade para se dedicar a outros projetos ou tarefas;
- Maior tempo para conviver com a família.

E, para o coach, as desvantagens são:

- Falta de um retorno financeiro recorrente, ao menos até o novo projeto decolar;
- Fim de benefícios, como registro em carteira, auxílio alimentação, vale transporte, plano de saúde, participação nos lucros, entre outros;
- Solidão, especialmente para quem se acostumou a trabalhar com colegas por perto;
- Ausência de férias remuneradas.

“A dedicação e a vontade de vencer são condições sine qua non para o sucesso quando se trabalha por conta própria. A maior alavanca para isso é acreditar e ter um sonho muito forte”, finaliza Sampaio.

O especialista
Maurício Sampaio é coach de carreira, palestrante, escritor e fundador do InstitutoMS de Coaching de Carreira. Já publicou os livros “Escolha Certa”, “Influência Positiva - Pais & Filhos: construindo um futuro de sucesso” e “Coaching de Carreira”.
www.mauriciosampaio.com.br e www.imscoachingdecarreira.com.br

Como decorar um ambiente

Ter um ambiente super bem decorado e com a cara dos donos deve custar uma fortuna, não é mesmo? O projeto feito por arquitetos e designers de interiores não costuma ser muito barato, e obviamente, não estamos condenando o trabalho desses profissionais, pelo contrário, é uma ótima maneira de acertar em cheio na decoração. Só que em tempos de crise, fica difícil pagar por alguns tipos de serviços. E há ainda pessoas que preferem elas mesmas decorarem os cômodos da casa, escolher cada detalhe, visitar as lojas de decoração, etc. Por isso, vamos dar algumas dicas para deixar sua casa ainda mais bonita, tá ok?

Paleta de cores

O passo mais importante e que deve ser feito antes de qualquer coisa é a escolha da paleta de cores do ambiente escolhido. Vamos supor que você vai redecorar sua sala. O ideal é escolher uma paleta de 4 a 6 cores que vão tornar o visual muito mais harmônico e com um risco bem menor de errar. Há um site chamado "Design Seeds" que já adianta esse serviço para você. Das imagens escolhidas, eles apresentam a paleta correspondente, daí é só escolher a que é a sua cara e partir daí. 

Caso você já possua um móvel com uma cor interessante e deseja começar a partir dele, é só procurar uma paleta que já possua esse tom e seguir a partir daí também.

Olha esses exemplos:

No caso da paleta com a imagem os cavalos, eu poderia escolher o verde mais escuro para um sofá, por exemplo, pintar uma das paredes com a cor mais clara e ir seguindo por essas escolhas de cores nos demais móveis. 

Tamanho e localização dos móveis

Outro ponto bem importante e que poucas pessoas se atentam antes de comprarem são os tamanhos dos móveis. Meça todo o local e se possível, faça uma planta do ambiente para levar até às lojas. Com essa base em mãos, dificilmente um item vai ficar desproporcional ao tamanho do cômodo. Em alguns casos, o ideal é já incluir nessa planta a disposição dos móveis. Em uma sala, por exemplo, já decida previamente onde o sofá vai ficar. Ao chegar na loja, fica mais fácil procurar um sofá com a medida máxima permitida para ele no ambiente. 

Dá só uma olhada nessa planta de uma sala de estar que separamos. Com as medidas de largura das paredes, você consegue acertar melhor na escolha e localização dos móveis. Obviamente que aqui foi utilizado um programa específico, mas nada que uma folha de papel A4 e uma caneta não deem o mesmo resultado. 

Iluminação

Um dos itens que mais valorizam um cômodo é a iluminação, principalmente se você utilizar aqueles spots no teto para direcionar a luz. Caso invista em uma parede com acabamento diferenciado, como papel de parede, textura ou quadros, a iluminação pode valorizar ainda mais. Para isso, contrate um eletricista qualificado para fazer esse serviço. Olha esses exemplos:

Investindo nos detalhes e acessórios 

Agora chegou a parte final da decoração . Você escolheu a paleta de cores, definiu os móveis e a localização, pintou as paredes, mas faltam os itens que vão dar mais vida ao ambiente. Nessa hora, o único conselho é continuar seguindo a paleta de cores escolhida. Obviamente que você pode mudar um pouco as cores desses objetos, mas não fuja muito, para não errar. Vasinhos de plantas, almofadas, cortinas, tapete, quadros, plantas, esculturas... Tudo entra nesse quesito e são eles os responsáveis por "personalizar" o ambiente.

Na onda do DIY

E se você quer ir ainda mais fundo nessa "personalização" do ambiente, é só fazer um DIY (Do it Yourself: Faça você mesmo. Tradução livre). Há várias dicas na internet e há DIY de todos os tipos e dificuldades. Elas vão desde o reaproveitamento de vidros de perfume para acomodar flores, até a repaginação completa de um móvel. É só decidir o que quer fazer, seguir as dicas e pronto! Um ambiente com a sua cara e o melhor: feito por você!

Foto: Essência Móveis.

Paletas de cores na vida real

E sobre as paletas, vejam esses resultados.

Gostou das nossas dicas? Não se esqueça de deixar um comentário! 

Fotos: Reprodução internet.

Por que toda grávida precisa se exercitar?

No tempo da vovó, a gestante não podia fazer qualquer esforço e tinha que passar o dia todo em repouso para evitar complicações nos noves meses. Mas nos dias de hoje, as futuras mamães são muito mais ativas, elas trabalham, cuidam da casa, do marido e ainda arrumam tempo para ir ao salão de beleza. Ficar em casa de pernas para o ar e não se exercitar não está nos planos da mamãe do século XXI.
Os exercícios estão cada vez mais fazendo parte da rotina da gestante. Segundo Mariana Novaes, Fisioterapeuta e Instrutora de Pilates, com orientações médicas os exercícios podem ser feitos pela gestante. “Fazer atividade física alivia as dores, principalmente na lombar, inchaços, melhora a disposição da gestante e ainda aumenta a autoestima”, diz.
E os benefícios dos exercícios para as gestantes já foi comprovado. Uma pesquisa feita pela Universidade de Auckland (Nova Zelância) e pela Arizona University (EUA), com 84 grávidas, mostrou que a metade dessas gestantes que praticaram exercícios físicos, apresentaram resultados melhores em relação à saúde.  Elas andaram de bicicleta cinco vezes na semana, durante 40 minutos.
As futuras mamães podem malhar sem problemas, porém, elas precisam ficar atentas à frequência e a intensidade dos exercícios. “Independente do exercício que a gestante esteja praticando, é importante ficar atento à frequência cardíaca que não deve ultrapassar de 140 bpm”, explica a fisioterapeuta.
O tempo de duração da atividade pode variar de 30 a 45 minutos e a frequência é de duas a três vezes na semana. “O ideal é evitar atividades que exijam muito do esforço físico e possa provocar quedas”, afirma Gabriela.

Qual atividade praticar?

Logo nos primeiros seis meses de gestação a mulher tem mais chances de ganhar peso. Neste período, atividades aeróbicas são as mais recomendadas. “As alterações posturais começam no último trimestre por conta do aumento da barriga. Para fortalecer a coluna e aliviar as dores, o pilates nesta fase é atividade mais indicada, já que os exercícios ajudam a manter a postura”, ressalta a especialista.

Pilates para as futuras mamães

Os exercícios do pilates melhora a circulação na região pélvica, alonga toda a coluna e musculatura da pélvis, evita câimbras e varizes, auxilia na prevenção de dores na coluna, fortalece as pernas e mobiliza a articulação dos ombros. ”O Pilates pode ser trabalhado ainda com o auxílio de aparelhos que irá beneficiar ainda mais a gestante”, conta a fisioterapeuta.

Cuidados que a gestante deve tomar

A fisioterapeuta revelou algumas dicas para a gestante se cuidar na hora dos exercícios. Confira:

- Antes de iniciar qualquer atividade física, consulte o seu médico;

- Para obter os benefícios do pilates, a gestante deve fazer pelo menos duas aulas por semana;

- Fique de olho na frequência cardíaca durante qualquer atividade física;

- Alerta: Gestantes com placenta prévia ou baixa ou que tenham alguma doença que coloque a gravidez em risco não devem praticar a atividade.

A especialista
Mariana Novaes, Fisioterapeuta e Instrutora do Fit Body Pilates e Estética
www.fitbodypilates.com.br/

Make para disfarçar olhos caídos

Quem tem os olhos naturalmente caídos, sabe como é difícil escolher um óculos estilo aviador ou fazer uma make bacana que não os deixe ainda mais melancólicos.

Como tudo na vida tem jeito, (menos para a morte, dizia minha avó), com os olhos caídos não poderia ser diferente. A make certa ajuda a disfarçar os olhinhos tristes e dar um up no visu de forma bem natural. Mas chega de blá blá blá e vamos às dicas.

Diferença notória, não é mesmo?

Montagem sobre fotos da internet.

7 alimentos para evitar

Suco de frutas de caixinha, barrinhas de cereais, saladas elaboradas, pães com multigrãos ou sopas prontas. A maioria desses alimentos faz parte de uma refeição e pode estar entre os alimentos que compõem a sua dieta. Entretanto, você pode até acreditar que eles são saudáveis, mas na verdade estão no topo da lista de alimentos que prejudicam a saúde.
Segundo o nutrólogo da Clínica Healthme André Veinert, na alimentação existem algumas armadilhas que podem causar um efeito contrario ao esperado. “Um erro muito comum é substituir o suco in natura pelo de caixinha, por exemplo. Além disso, existem outros alimentos que até tem um valor nutritivo, mas quando ele é consumido com outros acompanhamentos como uma salada de atum carregada de maionese deixa de ser saudável e contribui para o ganho de peso”, explica.
Os alimentos light e diet, por exemplo, contêm menos açúcar e gordura, mas geralmente possuem mais sódio para manter o sabor. “Os produtos que apresentam a informação ‘zero gordura’, por exemplo, não estão livres de calorias, a maioria pode conter o mesmo valor calórico que o original. Procure ler sempre as informações nutricionais para não cometer enganos”, afirma o nutrólogo.

Doce ilusão 

Ketchup é igual a tomate? Refrigerante ou suco de caixinha? Essas trocas podem sabotar todo o seu esforço para perder peso, por isso, o nutrólogo André Veinert esclarece porque alguns alimentos parecem saudáveis, mas na verdade não são:

Ketchup
Como o ketchup é feito a partir de tomates, ele não faz mal a saúde, certo? Errado. Ele pode até
parecer que é saudável, mas não é tão inofensivo assim, como muitas pessoas pensam. “Os ingredientes que são usados nas receitas de ketchup contém um nível de sal e açúcar altos para manter um sabor e aumentar o seu prazo de validade, ou seja, sal e açúcar. Em excesso eles não fazem bem à saúde”, revela o médico.

Saladas com atum ou frango
A salada sempre foi uma opção saudável, principalmente para quem está de dieta. Mas o problema aparece quando essas saladas são muito elaboradas. “Algumas saladas como de atum ou frango contém muita maionese ou são preparadas com legumes em conserva, o que não é bom”, diz Veinert.

Pães recheados de grãos 
Algumas pessoas preferem optar pelos pães que contém multigrãos por acreditarem que é mais saudável por serem integrais. Entretanto, o nutrólogo explica que a maioria desses pães é preparada com grãos refinados, que perdem o seu valor nutricional. “Antes de você optar por um pão de grãos, não deixe de ler as informações nutricionais com atenção, se notou que ele foi feito com uma farinha que é refinada, isso quer dizer que ele não é 100% integral”, conta.

Barras de Cereais
As barrinhas são famosas por enganar a fome, porém, elas são calóricas e sua composição tem xarope de milho que é rico em frutose, açúcar e gordura saturada. “Existem até barras de cereais que são saudáveis, mas a maioria não é. Preste atenção na lista de ingredientes que estão na embalagem e escolha sempre as barras com maior teor de fibras, frutas, grãos integrais e menos gordura”, sugere André.

Suco de caixinha
Tomar um suco de frutas faz muito bem à saúde, mas será que consumir só aquele suco de caixinha que fica na despensa por semanas tem os mesmos benefícios de um suco in natura? O nutrólogo diz que não. “A maioria desses sucos é rico em açúcar, tem muitos conservantes, corantes e nem todas as vitaminas que contém na fruta estão presentes no suco. Além disso, até os sucos ditos ‘naturais’, ‘com 100% de fruta’ estão na lista negra”, aponta.

Sopas prontas
Famosas por sua praticidade, a sopa pronta é a opção de muitas pessoas. No prato até parece que você está fazendo uma refeição muito nutritiva. “Se o consumo dessas sopas prontas é frequente, a longo prazo esse alimento pode desencadear problemas sérios como doenças cardiovasculares e hipertensão”, alerta o médico.

Chocolate diet
A ideia é que, como o chocolate é diet, ele tem menos açúcar e calorias. Só que não. “No caso do chocolate diet é retirado o açúcar, porém, a quantidade de gordura é bem maior do que no chocolate tradicional”, esclarece o nutrólogo.

O especialista
Dr. André Veinert, Nutrólogo da Clínica Healthme 
www.healthme.com.br

Problemas com calvície? Micropigmentação pode ajudar no processo

Micropigmentação pigmenta a região que está com falhas. Foto: Vanessa Silveira.

Você está assustado com a quantidade de fios que surgem no travesseiro ou na escova?  Notou algumas falhas no couro cabeludo? Esses sinais podem indicar problemas de queda de cabelo.  A queda de cabelo pode estar relacionada a várias causas desde a predisposição genética, doenças como dermatite seborreica, anemias, distúrbios da tireoide, oleosidade excessiva do couro cabeludo, entre outros.
O clima também pode interferir, no inverno, por exemplo, a água quente do banho e a desidratação dos fios agravam ainda mais o cabelo favorecendo para a queda.
Estou com falhas no cabelo, e agora?
Essa preocupação com a perda dos fios não acomete só as mulheres, mas também os homens. Nos casos de queda de cabelo acentuada algumas pessoas recorrem aos xampus, tintas que prometem cobrir as falhas, mas os resultados não são satisfatórios.
Para quem deseja camuflar de uma vez essas falhas a Micropigmentação pode ser a melhor alternativa.  “A Micropigmentação é uma técnica que consiste na implantação de pigmentos no couro cabeludo por meio de um aparelho chamado dermógrafo”, explica a Micropigmentadora Vanessa Silveira, mestra em Micropigmentação Fio a Fio 3D diretora das Clínicas de Micropigmentação Vanessa Silveira.
O aparelho contém uma microagulha, sendo a responsável por depositar o pigmento. “Escolhemos o pigmento de acordo com as características do cabelo do cliente para que o resultado fique natural”, diz a micropigmentadora.
Antes de iniciar a sessão é aplicado um anestésico para amenizar o incômodo durante a sessão. “Cada sessão tem duração de aproximadamente duas horas e o resultado pode ser notado na primeira sessão”, afirma a especialista.
Depois do procedimento ocorre o processo de cicatrização que pode durar até 30 dias. Após essa cicatrização pode ser feita uma nova sessão. A micropigmentação é recomendada para casos de calvície, rarefação dos cabelos, cicatrizes visíveis no couro cabeludo como consequência de cirurgias ou transplante e acidentes.

A especialista
Vanessa Silveira, mestra em Micropigmentação Fio a Fio 3D diretora da Clínicas de Micropigmentação Vanessa Silveira
www.vanessasilveira.com.br

O segredo para emagrecer é comer bem, e não pouco

Muitas pessoas têm vontade de emagrecer, mas não sabem como fazer isso da forma adequada, talvez por falta de orientação ou informação, e acabam por prejudicar sua saúde. Alguns optam por exercícios exaustivos e não funcionais, outros (a maioria, na verdade), acabam por realizar dietas absurdas, que contribuem com o efeito sanfona e para a piora na saúde do indivíduo.
Diversos estudos indicam que a melhor maneira de emagrecer não é parando de comer ou exercitando-se de maneira intensa. A forma mais eficiente para perder peso é comendo de maneira adequada, a cada três horas, aproximadamente. Além disso, outras indicações para emagrecer com saúde incluem tomar água antes das refeições e durante o dia (pelo menos 2L diariamente), comer mais produtos orgânicos e diminuir o consumo de álcool. De maneira geral, comer em menores porções com maior frequência no dia é um bom jeito de alcançar o peso desejado sem colocar sua saúde em risco.
Segundo a coach de emagrecimento e psicóloga Cintia Seabra, o problema das pessoas que querem emagrecer e não conseguem é o descontrole perante a comida. “Nós, os seres humanos, desejamos as coisas, e isso não é errado. O problema está em não conseguir se controlar diante desses desejos, e sabotar seu desejo maior: a perda de peso”, afirma a profissional.
Cintia explica que a comida funciona como uma forma de preencher um vazio dentro de si quando não a pessoa não consegue realizar algum desejo. “Por exemplo, quando a pessoa tenta alcançar algum objetivo mas enfrenta obstáculos que não permitem que isso aconteça, a comida se torna a compensação mais acessível. Por isso, as pessoas acabam por utilizar o alimento como forma de preencher de maneira satisfatória, imediata e rasa”, esclarece.
A coach finaliza, observando que o problema não são os desejos que a pessoa sente, mas, sim, o modo como ela lida com eles. “Quando se come de maneira adequada, é possível suprimir os desejos e, ao mesmo tempo, emagrecer. Para perder peso, não é necessário morrer de fome, mas, sim, aprender a comer da maneira adequada e gerenciar melhor a vida de forma geral”, conclui.

A especialista
Cintia Seabra
Master Coach  e ​​Psicóloga Clínica

Dica de beleza #30: Efeito 3D nos lábios

Depois de aplicar a primeira camada de batom, coloque um pouco de blush fosco ou uma sombra clara de olho no centro das partes superior e inferior dos lábios.

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Dica de beleza #29: Cílios postiços

Se você já tentou colocar cílios postiços, sabe que ele pode ser bastante complicado! Mas, cílios postiços podem transformar o olhar monótono em fabuloso em apenas alguns minutos. Primeiro tenha uma cola de boa qualidade e dentro da validade. A marca mais usada por profissionais é a DUO (sem jabá).

#1: Retire o cílio da embalagem e antes mesmo de colocar a cola, posicione-o sobre os cílios para ver se o tamanho corresponde. Caso seja necessário, corte a pontinha.

#2: Aplique a cola nos cílios postiços e espere um minuto antes de colocar.

#3: Com a ajuda de uma pinça, posicione os cílios postiços primeiro no meio do cílio para depois, ir colando os cantos.

#4: Espere de 3 a 5 minutos para aplicar o rímel.

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Dica de beleza #28: Batom mate

Depois de passar o batom, mantenha um tecido fino sobre os lábios e aplique um pó compacto sobre o tecido. Isso cria uma aparência fosca e o batom dura muito mais tempo.

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Melhore a postura no dia a dia

Com a correria do dia a dia, por diversas vezes, as pessoas ignoram os efeitos que determinadas ações podem ter futuramente, comprometendo sua saúde. Uma das atitudes mais comuns - e mais errôneas - que as pessoas têm é relativo à posição com que exercem suas atividades diárias, colocando em risco sua saúde postural.
Segundo a fisioterapeuta Carla Tissiane de Souza Silva, é necessário trabalhar para sempre buscar uma postura correta, que deve ser funcional e esteticamente aceitável. "O ideal é procurar ter um equilíbrio entre os músculos e o esqueleto, permitindo proteger as estruturas de suporte de corpo contra lesões ou deformidades, não causando fadiga. Para que isso ocorra, é preciso avaliar se as suas atitudes corporais diárias estão corretas", explica Carla, que possui formação em RPG e no método Pilates, e, atualmente, está se especializando em Osteopatia e é mestranda em Atividade Física e Saúde.
Ela afirma que, por mais que possa parecer difícil, seguindo algumas dicas específicas é possível adequar sua postura com as atividades do dia a dia, tanto no trabalho como em casa.

Confira suas dicas para ter uma saúde postural adequada:

Ao dormir
O ideal é possuir um colchão semi-rígido ou de espuma, que permita que o peso seja bem distribuído. O colchão mais próximo do ideal é aquele que você não afunda quando deita. Além de também ter um bom travesseiro, sua postura na cama deve ser observada. Caso você durma de barriga para cima, utilize um travesseiro embaixo dos joelhos; caso você durma de lado, um travesseiro entre as pernas dobradas é uma boa opção. Dormir de bruços deve ser evitado ao máximo, mas, caso você não consiga de nenhuma outra forma, coloque o travesseiro embaixo da barriga, e não da cabeça.

Ao cuidar da casa
Evite trabalhar com o tronco totalmente inclinado se estiver em pé e utilize uma leve flexão dos joelhos para melhor acomodar sua coluna e não sobrecarregar articulações; na hora de passar a roupa, a mesa deve ter uma altura suficiente para que a pessoa não se incline. Ao elevar algum peso acima da cabeça deve-se apoiar o peso no corpo, e subir em uma escada ou banco para guardá-lo adequadamente. Para erguer um peso qualquer, o correto é abaixar-se flexionando os joelhos até embaixo, sem curvar a coluna, e levantar-se transferindo o peso para as pernas, não para a coluna.

No trabalho
Para se sentar corretamente na mesa de trabalho, o ideal é encostar as costas na cadeira, além de manter os pés apoiados no chão e procurar ocupar a maior área possível do assento com as coxas. Evitar torções de corpo inteiro, levantando-se ou usando uma cadeira que gire com facilidade para falar com alguém ou pegar algo também é uma dica valiosa para evitar lesões.

A profissional lembra que, para quem não consegue corrigir sozinho sua própria postura, o tratamento por RPG (Reeducação Postural Global) é uma boa opção. "A boa saúde da coluna depende do que fazemos no dia a dia, nessas pequenas atitudes que permitem manter o equilíbrio do corpo. A prática de RPG e Pilates, por exemplo, são formas de fortalecer a musculatura da coluna e equilibrar as cadeias musculares, o que facilitam manter uma postura adequada e permitindo uma postura harmônica e equilibrada tanto funcionalmente como esteticamente", pontua.
Carla finaliza, afirmando que a RPG deve ser sempre aplicada por fisioterapeutas especializados, para que o tratamento realmente ajude, ao invés de piorar a saúde postural da pessoa.


A especialista
Carla Tissiane de Souza Silva - Crefito-8 149838-F
Fisioterapeuta